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悬崖绝壁练极限瑜伽 练瑜伽的5注意事项

时间:2022-06-01 浏览量:0次
悬崖绝壁练极限瑜伽 练瑜伽的5注意事项

  近日,在河南新密一群山的山顶上出现了一道亮丽的风景线,10多位美女瑜伽爱好者在高山上从容淡定地享受着做“极限瑜伽”带来的刺激与快感。虽表演者与大山融合出恬淡自娱的姿态美,但却让山下的看客们心惊胆战,生怕有个什么闪失。

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  瑜伽柔美舒缓,是现代许多都市女性休闲健身的好选择,但高山场地练瑜伽不是修炼的好去处,跟多的人是选择在家中锻炼。美国哈佛大学公共卫生学院研究生院的PaulaChu在针对过去进行的37项研究结果进行调查时发现,做瑜伽也能够良好改善心脏病、动脉硬化等心血管疾病的检查值,其功效与做有氧运动几乎相同。那么,个人在练习瑜伽时要注意哪些问题呢?

  一、练瑜伽要讲究“度”

  医生表示,任何运动都要讲究“度”,瑜伽也不例外。出现这么多例“瑜伽伤”,很可能是由于做超过身体承受范围内的瑜伽动作而导致的,造成的伤害可能是终身性。

  二、容易造成身体伤害的瑜伽动作有哪些?

  1.引起颈椎伤害的主要体式:头倒立、肩倒立和犁式;

  2.引起肩关节损伤的主要体式:四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式;

  3.导致膝盖伤害的常见体式:战士式,三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐;

  4.造成手与腕关节损伤的常见体式:下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。

  三、早上和傍晚练瑜伽很好

  练瑜伽的很佳时间清晨和初夜时分。早上刚睡醒,肌肉较僵硬,此时练习瑜伽课让你获得清醒,同时伸展身体。初夜,即18-20时左右,此时体温很高,肌肉很柔软,能让瑜伽运动变得轻而易举。

  中午及晚上饭后3小时候,也是可以进行瑜伽练习的。不过要注意的是,很好能在每天的同一时间练习瑜伽,这样更能让身体形成规律。

  四、练习瑜伽时很好是空腹

  若不能在早晨或傍晚抽出时间练习,可根据自己的时间来决定练习瑜伽的时间,注意练习瑜伽时很好是空腹,练习前3小时不要进食。练习瑜伽的地点没有严格限制,不过尽量选择安静、通风的地方。

  五、练习瑜伽的注意事项

  1.衣着要宽松,裤子很好是束脚的。

  2.每天练习半小时至1小时,每天坚持练习瑜伽能达到很好的效果,会比一周2小时效果好多了。

  3.练习瑜伽时要注意调整呼吸。气息呼入呼出要缓慢并持续进行。

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